Spis treści

Jak radzić sobie z poczuciem winy i wstydem? 

Wiesz już, że na poczucie winy składają się: czyn, uczucia, świadomość naruszenia norm i negatywna ocena siebie. Nie możesz zmienić czynu, który już popełniłeś. Sumienie sprawia, że czujesz się winny. Jaki jest kolejny krok? 
Świadomość. Przyjrzenie się, która norma, zasada, wartość została naruszona. Czy normy wymagają aktualizacji? Czy naruszona norma jest nasza, czy została nam narzucona?
Zadaj też sobie pytanie: jaką mam korzyść z poczucia winy? Nie pozbędziesz się zachowania, jeżeli odnosisz z niego jakiekolwiek korzyści.
Ocena siebie. Jeżeli istnieje związek Twojego zachowania z poczuciem winy, jest ono uzasadnione, otrzymujesz szansę. Możesz sprawić, by w przyszłości uniknąć podobnej sytuacji, obniżając tym samym dolegliwość tego uczucia. Czy podejmując taki krok będziesz oceniać siebie nadal negatywnie?
Kluczem jest wzięcie odpowiedzialności za swoje czyny. W przypadku osoby uzależnionej od alkoholu, pewną część winy łatwo przypisać chorobie. Owszem, jednak nie wszystkie zachowania wynikają z choroby. Jeżeli czujesz gniew, czy lęk, mają one duże natężenie (w związku z brakiem kontroli nad uczuciami i ich wytłumianiem) to są one związane co prawda z chorobą, ale nie usprawiedliwiają wszystkich zachowań. Czym innym jest uczucie, a czym innym zachowanie. To nie choroba jest odpowiedzialna za agresję, przestępstwa, wykorzystywanie, znęcanie się.
W jaki sposób możesz przeprosić? Chociażby korzystając z poniższego „przepisu”:
1. powiedz o zachowaniu, które wzbudziło Twoje poczucie winy.
2. poinformuj, że zdajesz sobie sprawę, że nie miałeś prawa tak postąpić, pamiętasz o tym.
3. Przeproś.
Możesz więc: zadośćuczynić, skorygować swoje normy (które przez całe życie podlegają aktualizacji), czy postanowić, że więcej tak nie postąpisz. Możesz zastosować afirmacje dając sobie prawo do błędów, przebaczyć samemu sobie lub sięgnąć po psychoterapię.
Rozwiązania dostarczają również 8 i 9 krok AA:
- "Zrobiliśmy listę osób, które skrzywdziliśmy i staliśmy się gotowi zadośćuczynić im wszystkim".
- "Zadośćuczyniliśmy osobiście wszystkim, wobec których było to możliwe, z wyjątkiem tych przypadków gdy zraniłoby to ich lub innych".
Sposobem radzenia sobie ze wstydem jest poznanie oraz akceptacja własnych ograniczeń. W przypadku osoby uzależnionej będzie to chociażby pierwszy krok AA: przyznanie się do bezsilności wobec alkoholu. Przyznanie, że jesteś alkoholikiem i że niesie to za sobą określone konsekwencje, które będą Tobie towarzyszyć do końca życia.

Oczywiście są też inne sposoby… Zapomnij o tym co zrobiłeś, uzasadnij swoje czyny (np. zupa była za słona), odwróć uwagę, zadręczaj siebie, wpadaj z przeprosinami w chwili, gdy skrzywdzona przez Ciebie osoba np. modli się. Pogrążaj się w poczuciu winy, nie naprawiaj szkód, wpływaj na emocje np. zapijając. Odmów sobie praw, oceń się nisko. Jednak te działania nie mają żadnego związku z zachowaniem, w ten sposób wpłyniesz jedynie na uczucia. Czy to będzie skuteczne?

test offcanvas

test offcanvas

©2015-2020 Gabinet Terapii Uzależnień PRO-Intra

Free Joomla! templates by Engine Templates

Używamy cookies, aby poprawić naszą stronę internetową oraz ułatwić Użytkownikom korzystania z niego. Cookies wykorzystywane do istotnego działania tej strony zostały już ustawione. Aby dowiedziec sie wiecej o plikach cookie, ktorych uzywamy i jak je usunac, zobacz nasza Polityka Prywatnosci.

  Akceptuje ciasteczka z tej strony.
EU Cookie Directive Module Information